Jesień potrafi zaskoczyć nie tylko spadającymi liśćmi, ale też spadającą energią. Krótsze dni, chłód, deszcz i brak słońca często odbierają motywację. Wielu kuglarzy w tym czasie odkłada piłki, maczugi i diabolo „na później”, a „później” zmienia się w wiosnę. Czy da się temu zapobiec? Tak! Jesień to nie musi być koniec Twojej pasji. Trening kuglarski może być skutecznym sposobem na poprawę nastroju i zachowanie sprawności – nawet w pochmurne dni.
Dlaczego jesień zabija motywację do treningu kuglarskiego?
Jesienią nasz organizm produkuje mniej serotoniny i dopaminy, a więcej melatoniny, co sprzyja senności i gorszemu nastrojowi. Wiele osób doświadcza objawów jesiennej chandry, a nawet depresji sezonowej (SAD). Dla kuglarzy to problem, bo trening kuglarski wymaga regularności i energii. Brak światła, krótsze dni i zimno mogą sprawić, że odkładamy sprzęt do szafy. Ale to właśnie teraz trening jest najbardziej potrzebny – dla ciała i głowy.
Jak utrzymać regularny trening kuglarski jesienią?
Klucz to plan i rutyna. Wyznacz stałą porę dnia na trening, najlepiej w jasnym pomieszczeniu lub przy oknie. Jeśli trenujesz na dworze – wybieraj godziny, gdy jest jeszcze widno. Możesz też zainwestować w lampę antydepresyjną, która symuluje światło dzienne i poprawia nastrój. Pamiętaj, że trening kuglarski nie musi być długi – 15 minut dziennie wystarczy, by utrzymać formę i nie wypaść z rytmu.
Wprowadź mikrocele
Zamiast stawiać sobie ambitne cele na całą jesień, postaw na mikrocele:
- „Codziennie 5 minut rozgrzewki”
- „Nauczę się jednej nowej sekwencji w tym tygodniu”
- „Raz w tygodniu nagram wideo z postępami”
Małe kroki działają lepiej niż wielkie postanowienia, zwłaszcza gdy brakuje energii.
Trening kuglarski a zdrowie psychiczne
To nie tylko zabawa – to realny sposób na poprawę nastroju. Żonglowanie i inne formy kuglarstwa stymulują obie półkule mózgu, poprawiają koncentrację i redukują stres. Ruch wyzwala endorfiny, które działają jak naturalne antydepresanty. Jesienią, gdy poziom serotoniny spada, taki zastrzyk radości jest bezcenny. Dodaj do treningu elementy mindfulness: skup się na oddechu, rytmie rzutów, chwili „tu i teraz”.
Jak walczyć z jesienną chandrą i trenować mimo wszystko?
- Dbaj o światło – wychodź na zewnątrz w ciągu dnia, a w domu używaj lamp LED lub światłoterapii.
- Suplementuj witaminę D, bo jej niedobór wpływa na spadek energii i odporności.
- Utrzymuj ruch codziennie – nawet krótki trening kuglarski wystarczy, by nie ulec marazmowi.
- Zadbaj o kontakt z ludźmi – dołącz do wyzwań online, grup kuglarskich, wrzucaj swoje nagrania na social media.
- Pilnuj higieny snu – regularne godziny snu pomogą w stabilizacji nastroju.
Jesień to idealny czas na nowe wyzwania
Możesz wykorzystać ten czas na naukę trików, które odkładałeś latem. W domu łatwiej skupić się na technice, płynności ruchu, nauce nowych choreografii. Nagrywaj swoje postępy, bo wiosną zobaczysz, jak wiele osiągnąłeś mimo niesprzyjającej pogody.
Więcej o Sara Zalewska
Studentka dziennikarstwa, komunikacji społecznej i medioznawstwa, związana z kuglarstwem od prawie sześciu lat
