|
1. Jedna piłka. Ćwiczenie to wykonujemy rzucając piłkę na różnej wysokości, pod różnymi kątami oraz zmieniając szerokość odstępu między rękami. Rzucanie jedną piłką pozwoli ci na opanowanie wyrzutu i chwutu. Będziesz się mógł jednocześnie w pełni skupić na doskonaleniu pracy rąk, co nie byłoby takie łatwe, gdybyś wziął więcej piłek. Na ćwiczenie to poświęcamy, w zależności od umiejętności posiadanych do tej pory od 15 minut do dwóch dni. O tym, kiedy przejść dalej musisz zadecydować sam, a powinieneś to zrobić, gdy poczujesz pewność rzutów i brak napięcia w rękach. Siteswap: 3002. Czas na dwie piłki.  To jest podstawowe ćwiczenie będące wstępem do nauczenia się kaskady z trzech piłek. Wykonujemy dwa identyczne rzuty na tę samą wysokość. Początkowo zaczynamy od "lepszej" ręki. Gdy uda nam się wykonywać w miarę równo to wykonujemy ćwiczenie raz z jednej ręki, raz z drugiej. Stopniowo skracamy okres przerwy pomiędzy rozpoczęciem kolejnych dwóch rzutów.Ostatecznie dochodzimy do punktu, w którym możemy wyliczyć rytm 1,2,3,1,2,3, gdzie 1 to pierwszy wyrzut, 2 - drugi rzut lub chwyt pierwszej piłki a 3 - chwyt ostatniej piłki. Zaczynamy oczywiście na przemian z prawej i lewej ręki. Siteswap: 3302222 3. To jest przykład tego, czego nie należy robić.  W ćwiczeniu nr 2 z początku czyha na nas taka oto pułapka. Jest to niestety odruch, którego zwalczenie niektórych trochę kosztuje. Niestety ulega mu większość osób. Jest on prawdopodobnie spowodowany tym, że wiedząc o tym, że zaraz wpadnie nam do ręki piłka staramy się ją jak najszybciej zwolnić i przekładamy piłkę w panice do drugiej ręki. Siteswap: 31 4. Podobnie do ćwiczenia 2.  Różnica pomiędzy drugim a tym ćwiczeniem polega na tym, że przerwa pomiędzy kolejnymi seriami jest jeszcze krótsza niż pprzednio. Dochodzimy do punktu, w którym dwie piłki latają dokładnie tak jak w kaskadzie z trzech piłek, tylko mamy jedną "dziurę". Teraz nauczenie się trzema to w zasadzie czysta formalność. Siteswap: 330 5. To jest punkt, do którego uparcie dążyliśmy.  Ale spokojnie, bierzemy trzy piłki i na początek wykonujemy tylko trzy rzuty, po czym piłki wyłapujemy. Zaczynamy ręką, w której znajdują się dwie piłki. Jeżeli zacząłeś od prawej ręki, to po zakończeniu masz dwie piłki w lewej ręce. Teraz dobrze jest spróbować zacząć od tej ręki właśnie - nie jest to konieczna jeszcze umiejętność, ale przyda się. Gdy trzy rzuty nie sprawiają nam kłopotu, wykonujemy 4,5,6. Zawsze wykonujemy tylko taką ilość rzutów, na jaką pozwalają nam umiejętności i możemy wykonać w miarę pewnie. Nie próbuj na siłe wykonać od razu jak najwięcej rzutów.
Zapytasz pewnie "Co dalej?". Przede wszystkim na razie nie będziesz w stanie wykonać żadnego triku z trzema piłkami. Na to potrzeba nabrać trochę wprawy i swobody, co zajmie kilka tygodni. Zajmij się teraz nauką rzucania dwoma piłkami w jednej ręce. Siteswap: pierwsza animacja - [22]2[32]3322[22]2, druga (kaskada) - 3. Autor opracowania: Piniu - Tomasz Pichliński. Inne artykuły:
|
Bierzemy piłkę i przerzucamy z ręki do ręki. Ćwiczenie to jest tylko pozornie proste, jeżeli zaczniesz zwracać uwagę na rzeczy, o których pewnie dotąd nigdy nie myślałeś: 
Gdy już nauczysz się wykonywać kilkanaście-kilkadziesiąt rzutów, spróbuj manipulować wysokością, szerokością, kątami rzutów oraz tzw. czasem "martwym". Czas martwy jest to stosunek pomiędzy czasem znajdowania się piłki w powietrzu i ręce. Początkowo starasz się jak najdłużej trzymać piłki w rękach, rzut wykonując dopiero, gdy piłka ma wpaść do ręki. Próbuj skrócić ten czas i naucz się nim manipulować. Nie jest to łatwe i dopiero za parę tygodni będziesz operować tym w miarę swobodnie, niemniej jednak próbować musisz.