Lublin
Dzień otwarty ze stanie na rękach i kontorsji dla dorosłych!
🌟 Fundacja Sztukmistrze i Dom Żołnierza zapraszają na otwarte zajęcia ze stania na rękach oraz kontorsji dla dorosłych! 💪💃
⏰ 6 marca w Domu Żołnierza, ul. Żwirki i Wigury 6 (I piętro, sala gimnastyczna)
🌱 18.00 – 19.00 – Stanie na rękach
🔄 19.00 – 20.00 – Kontorsja
📍 Podczas zapisów możesz wybrać 1 zajęcia lub oba.
🛠 Po zajęciach otwartych zostaną otwarte zapisy do nowych grup dla początkujących.
📅 Więcej informacji o terminach zajęć pojawi się wkrótce.
Zajęcia będą odbywały się w języku angielskim.
🌱 Zajęcia ze stania na rękach:
🔄 Zajęcia są dla osób na poziomach od początkującego do średnio zaawansowanego. Zaczniemy od nauki, jak bezpiecznie ćwiczyć handbalancing, bezpiecznie upadać i czuć się komfortowo do góry nogami, a następnie będziemy pracować nad siłą, elastycznością i umiejętnościami równowagi potrzebnymi do stania na rękach.
🏋️♂️ Struktura zajęć obejmuje mobilizację i rozgrzewkę, kondycję specyficzną dla stania na rękach oraz aktywną elastyczność. Dodatkowo będą przejścia akrobatyczne naziemne, by czuć się komfortowo z przenoszeniem ciężaru ciała na ręce i odwracaniem ciała.
🤝 Będziemy dużo pracować ze ścianą i z innymi uczestnikami, a dla tych, którzy już czują się komfortowo ze staniem na rękach – nad dopracowaniem postawy ciała oraz nauką różnych kształtów i przejść.
💃Zajęcia z kontorsji:
🌟 Na tych zajęciach będziemy kłaść nacisk na aktywną elastyczność i ćwiczenie kontorsji w sposób bezpieczny, zrównoważony i bez bólu.
🧘️♀️ Zajęcia rozpoczynają się od rozgrzewki i mobilizacji, treningu kondycyjnego specyficznego dla kontorsji i aktywnego rozciągania. Następnie przejdziemy do głębszego zginania pleców oraz konkretnych trików i przejść, a zakończymy „ochłonięciem”.
🌸 Będziemy pracować nad takimi rzeczami jak szpagaty, dropbacki i wariacje mostków, a później – nad igłami, kobrami i giętkimi inwersjami.
🌱 Zajęcia są skierowane dla osób na różnych poziomach. Nie trzeba być od razu rozciągniętym, aby wziąć udział w zajęciach – będziemy nad tym pracować razem, aby bezpiecznie robić postępy i cieszyć się procesem.
💵 Koszt zajęć:
– 🏋️ 10 zajęć po 60 minut każde – 290 zł. – Stanie na rękach (📅 pojedyncze wejście za 35 zł)
– 💃 10 zajęć po 60 minut każde – 290 zł. – Kontorsja (📅 pojedyncze wejście za 35 zł)
—
📝 Regulamin zajęć – wersja PL / ENG dostępna na naszym www
🔗 Zapisy do zajęć systematycznych będą możliwe tylko poprzez portal: https://sztukmistrze.lupposystem.com
👤 Możesz zarejestrować się już teraz – rejestracja jest bezpłatna!
📆 Zapisy do grup stania na rękach i kontorsji zostaną uruchomione 6 marca 2025 r. po dniu otwartym.
💪 Zarówno zajęcia otwarte, jak i kursy są przeznaczone dla osób powyżej 16 roku życia. Osoby poniżej 18 roku życia muszą mieć zgodę rodziców/opiekunów na uczestnictwo.
🌍 Prosimy o zabranie butelki wody 💧 i stroju sportowego 🧥.
📞 Szczegółowe informacje:Magdalena Chlibiuk ☎️ 508 766 754
………………………………………
Open day with handstand and contortion for adults!
The Artsmiths Foundation and Soldier’s House invite you to an open day of handstand and contortion classes for adults!
March 6 at the Soldier’s House u. Żwirki i Wigury 6 (1st floor, gymnasium)
18.00 – 19.00 standing on hands
19.00 – 20.00 contortion
When signing up, you can choose 1 class or both.
After the open classes, enrollment will open for new beginner groups.
More information on class dates will be forthcoming.
Classes will be held in English.
Regular handstand classes:
The classes are multi-level and suitable for levels from beginners to intermediate. We’d start with learning how to practice handbalancing safely, to fall safely and to feel comfortable upside down, and work on strength, flexibility and balance skills needed for handstands.
Generally, the structure of the class would include mobilization and warm-up, handstand-specific conditioning and active flexibility, some acro and floor transitions to feel comfortable with bearing the body weight on hands and inverting, and then of course handbalancing drills and cool down.
We’ll work a lot with the wall and spotting each other, and for those already comfortable with free standing handstand – on fine-tuning the alignment and learning different shapes and transitions.
Regular contortion classes:
In these classes we’ll make an emphasis on active flexibility and practicing contortion safely, sustainably and without pain.
Generally we’d start with warm-up and mobilization, contortion-specific conditioning and active stretches, and then go on to deeper backbending and specific tricks and transitions, finishing it off with a cool down. We’ll work on things like splits, dropbacks and bridge variations, and later on – on needles, cobras, and bendy inversions.
It’s absolutely not necessary to already be flexible to take a contortion class, we’ll work on it together to progress safely and enjoy the process.
Cost of classes:
10 classes of 60 minutes each – 290 zł. – Handstand (single entry for 35 zł)
10 classes of 60 minutes each – 290 zł. – Contortion (single entry for 35 zł)
Rules and regulations of the classes
Registration for systematic classes will be possible only through the portal:
https://sztukmistrze.lupposystem.com/
You can register in the system right now, registration is free of charge!
When signing up for specific classes, remember that you do so with the obligation to pay for the entire course.
Registration for handstand and contortion groups will be launched on March 6, 2025 after the open day.
Both the open classes and courses are for people over 16 years of age. Persons under the age of 18 wishing to participate in the course must have parental/guardian permission to attend.
Please bring a bottle of water and sportswear.
Detailed information – Magdalena Chlibiuk 508 766 754