Zbiera\u0142am si\u0119 od pewnego czasu, by podj\u0105\u0107 ten temat, ale jak wida\u0107 w moim przypadku ci\u0105\u017ca i blogowanie nie id\u0105 w parze :) Najpierw by\u0142o zm\u0119czenie, potem zacz\u0119\u0142o si\u0119 googlowanie wyprawki dla dziecka, i nawet na ogl\u0105danie nowych hula hoopowych filmik\u00f3w ledwo starcza\u0142o czasu. Poza tym, ca\u0142y czas bacznie obserwuj\u0119 swoje cia\u0142o, \u017ceby nie by\u0142o falstartu, \u017ce niby \u0107wicz\u0119, ale jednak ju\u017c nie \u0107wicz\u0119. Jest go wi\u0119cej – mojego cia\u0142a, ale wci\u0105\u017c czujemy si\u0119 dobrze z hula-hoop. My\u015bl\u0119, \u017ce teraz ju\u017c mog\u0119 si\u0119 podzieli\u0107 w Wami swoj\u0105 nowo nabywan\u0105 wiedz\u0105 :) I swoim marzeniem: odk\u0105d dowiedzia\u0142am si\u0119, \u017ce b\u0119d\u0119 mam\u0105, bardzo chcia\u0142am by\u0107 jak te wspania\u0142e panie z przepi\u0119knymi brzuszkami ta\u0144cz\u0105ce na youtubie :)<\/p>\n
Zaczn\u0119 jednak od pocz\u0105tku. Pierwsze trzy miesi\u0105ce, czyli najpierw nie wiesz, \u017ce \u0107wiczysz we dwoje, potem dowiadujesz si\u0119 o tym i jednocze\u015bnie odkrywasz, \u017ce niepostrze\u017cenie odp\u0142yn\u0119\u0142y z ciebie wszystkie si\u0142y witalne. \u0106wiczy\u0107 – czy nie \u0107wiczy\u0107 – to kwestia indywidualna. Ja postanowi\u0142am \u0107wiczy\u0107, poniewa\u017c czu\u0142am si\u0119 dobrze (nawet md\u0142o\u015bci ma\u0142e by\u0142y i z rzadka) i nie by\u0142o przeciwwskaza\u0144 ze strony lekarza. By\u0142a motywacja, gorzej z regularno\u015bci\u0105. Bo zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107 strasznie daj\u0105 si\u0119 we znaki. Na szcz\u0119\u015bcie z ko\u0144cem pierwszego trymestru wraca energia. Mniej wi\u0119cej w tym samym czasie pozna\u0142am Ilon\u0119 i rozpocz\u0119\u0142y si\u0119 prawdziwe treningi! Dzi\u0119kuj\u0119 :)<\/span><\/p>\n Czy to bezpieczne?<\/b> Nie s\u0142yszano o szkodach dla dziecka \u0107wicz\u0105cej matki. Ale by\u0107 ostro\u017cnym nie zawadzi. Pewnie to troch\u0119 tak, jak z rowerem. Jedni m\u00f3wi\u0105, \u017ce do dziewi\u0105tego miesi\u0105ca mo\u017cna je\u017adzi\u0107, je\u015bli ci\u0105\u017ca nie jest zagro\u017cona i przysz\u0142a mama czuje si\u0119 dobrze, drudzy – \u017ce lepiej odpu\u015bci\u0107, \u017ce gro\u017ane wstrz\u0105sy i tak dalej. Ja stoj\u0119 po stronie tych pierwszych, nie panikowa\u0142am ani na rowerze, ani z hula (chocia\u017c jak przysz\u0142a jesienna szaruga, to rower poszed\u0142 w odstawk\u0119). Ale te\u017c nie szalej\u0119. U\u017cywam tylko lekkich k\u00f3\u0142ek, unikam podskok\u00f3w, odpoczywam, kiedy jestem zm\u0119czona.<\/p>\n Co m\u00f3wi internet?<\/b> M\u00f3wi, \u017ce hula-hoop jest idealn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 dla kobiet w ci\u0105\u017cy, bo \u0142\u0105czy si\u0119 z zabaw\u0105, jest \u0142atwe i przyjemne. Nie wywiera nacisku na stawy. Rosn\u0105cy brzuch powoduje zmian\u0119 punktu ci\u0119\u017cko\u015bci cia\u0142a, kobieta mo\u017ce wi\u0119c czu\u0107 si\u0119 niezdarnie. Wtedy z pomoc\u0105 przychodzi hula-hoop, pomaga poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i koordynacj\u0119, wzmacnia mi\u0119\u015bnie brzucha. W tym szczeg\u00f3lnym okresie warto wybra\u0107 k\u00f3\u0142ko l\u017cejsze i o wi\u0119kszej \u015brednicy, kt\u00f3re b\u0119dzie delikatniejsze dla cia\u0142a (Kilka artyku\u0142\u00f3w na ten temat: Christine Coppa: Hula hoop your way through pregnancy<\/a>, FoxNews: A new spin on pregnancy fitness)<\/a>.<\/p>\n Start – nie, kontynuacja – tak.<\/b> Ci\u0105\u017ca nie jest jednak najlepszym momentem, \u017ceby zacz\u0105\u0107 uczy\u0107 si\u0119 hoop dance. Najlepiej na \u0107wiczeniach z k\u00f3\u0142kiem skorzystaj\u0105 te mamy, kt\u00f3rych cia\u0142a s\u0105 przyzwyczajone do ruchu z hula-hoop. Najwa\u017cniejsze to nie przesadzi\u0107. Odpoczywa\u0107, kiedy jest si\u0119 zm\u0119czon\u0105, \u0107wiczy\u0107 nie tylko na biodrach. Ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 w swoje cia\u0142o, a kiedy zaczyna odczuwa\u0107 co\u015b nieprzyjemnego – odpu\u015bci\u0107. Nie si\u0119ga\u0107 po najbardziej skomplikowane i karko\u0142omne sztuczki, czu\u0107 si\u0119 wygodnie i przede wszystkim dobrze si\u0119 bawi\u0107 :) (opinie na ten temat przeczytacie na forum Hoopcity.ca<\/a>).<\/p>\n W pierwszym trymestrze<\/b> cia\u0142o w zasadzie si\u0119 nie zmienia, uznaje si\u0119, \u017ce przysz\u0142a mama nie powinna rezygnowa\u0107 z ruchu. Ale opr\u00f3cz zm\u0119czenia (cia\u0142o pracuje od \u015brodka i jest to naprawd\u0119 wyczerpuj\u0105ce!) wiele kobiet ma do czynienia z md\u0142o\u015bciami czy wymiotami. Ci\u0119\u017cko w\u00f3wczas sam\u0105 siebie przekona\u0107 do codziennej dawki \u0107wicze\u0144. Dla niekt\u00f3rych przysz\u0142ych mam mo\u017ce lepiej jest przeczeka\u0107 i si\u0119gn\u0105\u0107 po hula w drugim trymestrze. O czym w kolejnym odcinku :)<\/p>\n O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107<\/strong>:<\/p>\n Na podstawie: Heidi Murkoff, What to Expect When You\u2019re Expecting<\/em>.<\/p>\n A na koniec m\u00f3j ulubiony filmik ci\u0105\u017cowy – Kristin LaHoop<\/strong> (co prawda trzeci trymestr – ale na zach\u0119t\u0119 ju\u017c teraz):<\/p>\n\n