{"version":"1.0","provider_name":"Kuglarstwo","provider_url":"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal","author_name":"Gosia Klamann","author_url":"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/author\/hulajdusza","title":"WYZWANIE 30 DNI Z HULA HOOP TRWA - Kuglarstwo","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"kKFuxMOmYI\"><a href=\"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/wyzwanie-30-dni-z-hula-hoop-trwa\">WYZWANIE 30 DNI Z HULA HOOP TRWA<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/wyzwanie-30-dni-z-hula-hoop-trwa\/embed#?secret=kKFuxMOmYI\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;WYZWANIE 30 DNI Z HULA HOOP TRWA&#8221; &#8212; Kuglarstwo\" data-secret=\"kKFuxMOmYI\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/hooplovers-2-300x86.jpg","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":86,"description":"Jak u Was z motywacj&#261;? Udaje si&#281; Wam wygospodarowa&#263; 30 minut dziennie na trening? Przypominam, &#380;e chodzi o Wyzwanie 30 dni z hula hoop (zacz&#281;&#322;o si&#281; tutaj). U mnie, o dziwo, jest ca&#322;kiem nie&#378;le. Ale to dopiero m&oacute;j czwarty dzie&#324;! Znaj&#261;c siebie i sw&oacute;j jak&#380;e napi&#281;ty grafik, postanowi&#322;am swoj&#261; i Wasz&#261; motywacj&#281; wzmocni&#263;. W tym celu powt&oacute;rz&#281; kilka dobrych rad i wskaz&oacute;wek Deanne Love. S&#261; one zaczerpni&#281;te z newslettera od Hooplovers.com, ale my&#347;l&#281;, &#380;e Deanne nie b&#281;dzie mia&#322;a nic przeciwko, je&#347;li je zacytuj&#281; przet&#322;umaczywszy na j&#281;zyk polski. Oryginalnie by&#322;o ich 31, ale dokona&#322;am kilku ma&#322;ych ci&#281;&#263;.&nbsp; Jako &#380;e pierwszy tydzie&#324; jest najwa&#380;niejszy (pami&#281;tajcie, &#380;e nigdy nie jest za p&oacute;&#378;no, by podj&#261;&#263; wyzwanie 30 dni!), oto Jej kilka pomys&#322;&oacute;w (powa&#380;nych, niepowa&#380;nych lub ca&#322;kiem zabawnych), jak &ldquo;zaktywowa&#263;&rdquo; si&#281; do dzia&#322;ania i dobrze si&#281; bawi&#263; przyst&#261;piwszy do Wyzwania:&bdquo;Nastaw alarm. B&#281;dzie przypomina&#322; Ci o tym, &#380;e czas na kr&#281;cenie! Gdy zadzwoni &ldquo;hoop time&rdquo;, bez wym&oacute;wek chwytasz za ko&#322;o.Ogl&#261;daj &#347;wie&#380;e tutoriale. Ale nie daj si&#281; wci&#261;gn&#261;&#263; do YouTube&rsquo;a &ndash; to uzale&#380;nia! Mo&#380;esz straci&#263; godzin&#281; szukaj&#261;c inspiracji zamiast &#263;wiczy&#263;. Ogl&#261;danie i trening to nie to samo!Przyznawaj sobie nagrody. Mo&#380;esz je odbiera&#263; wedle okre&#347;lonego systemu. Po 7 dniach treningu otrzymuj&#281; nagrod&#281; X. A po 30 dniach&hellip;? Niech b&#281;d&#261; motywuj&#261;ce!U&#322;&oacute;&#380; playlist&#281;. Nie &#380;a&#322;uj czasu i uwagi! Niech to b&#281;d&#261; Twoje ulubione kawa&#322;ki, przy kt&oacute;rych najlepiej si&#281; bawisz. Niech lista b&#281;dzie d&#322;uga i r&oacute;&#380;norodna, &#380;eby nie znudzi&#322;a Ci si&#281; przez najbli&#380;sze 30 dni. Spr&oacute;buj zata&#324;czy&#263; do playlisty kt&oacute;rego&#347; z hulaj&#261;cych znajomych. To mo&#380;e si&#281; okaza&#263; bardzo inspiruj&#261;cym wyzwaniem.Zmierz si&#281; z przyjaci&oacute;&#322;mi, kt&oacute;rzy te&#380; kr&#281;c&#261;. Kto wytwa do ko&#324;ca Wyzwania? Kto da z siebie wi&#281;cej? Pami&#281;tajcie o nagrodach!Zr&oacute;b to energicznie. Je&#347;li wiesz, &#380;e danego dnia b&#281;dziesz mia&#322;a bardzo ma&#322;o czasu na trening, zr&oacute;b 5-minutowy hoop jam &ndash; ale tak, &#380;eby liczy&#322;a si&#281; ka&#380;da sekunda!Fajnie si&#281; ubierz. Albo przebierz. I koniecznie zr&oacute;b zdj&#281;cia!Wybierz si&#281; na wycieczk&#281; z k&oacute;&#322;kiem. Cho&#263;by na godzin&#281;. Wybierz takie miejsce w okolicy, gdzie jeszcze Ci&#281; nie by&#322;o, a zawsze mia&#322;a&#347; ochot&#281; pojecha&#263;!Zr&oacute;b sobie leniwy dzie&#324;. &#262;wicz, ale powoli, nie przyspieszaj i skoncentruj si&#281; na oddechach i gracji. Zobaczysz, &#380;e znane Ci sztuczki b&#281;d&#261; wygl&#261;da&#263; zupe&#322;nie inaczej.Inwentaryzacja! Po&#347;wi&#281;&#263; jeden dzie&#324;, &#380;eby policzy&#263; wszystkie sztuczki, kt&oacute;re ju&#380; potrafisz zrobi&#263;. B&#281;dziesz zdumiona, jak d&#322;uga b&#281;dzie to lista.Pracuj nad krokami. Niech Twoje stopy nie stoj&#261; w miejscu! Poruszaj si&#281; w przestrzeni powoli lub szybko, skacz i obracaj si&#281; w ko&#322;o. Pracuj nad swoim &bdquo;footwork-iem&rdquo;.Zr&oacute;b cyrk! Przywi&#261;&#380; dziwne przedmioty do swojej obr&#281;czy i &#263;wicz razem z nimi. Na przyk&#322;ad szal, kt&oacute;ry b&#281;dzie udawa&#322; ogie&#324;. Dzieci&#281;ce zabawy te&#380; s&#261; inspiruj&#261;ce :)&#262;wicz dotykowo. Trzymaj w d&#322;oniach r&oacute;&#380;ne przedmioty, kiedy kr&#281;cisz hula hoop. Tkaniny, &#347;wiece czy surowe jajka &ndash; cokolwiek, co pomo&#380;e Ci skierowa&#263; uwag&#281; na r&#281;ce i ramiona, kt&oacute;re nie powinny zwisa&#263; bez&#322;adnie, tylko bra&#263; &#347;wiadomy udzia&#322; w Twoim treningu.D&#378;wi&#281;cz! Je&#347;li mo&#380;esz, przytwierd&#378; dzwoneczki do Twoich st&oacute;p lub kostek i baw si&#281; muzyk&#261;, kiedy kr&#281;cisz.Zakr&#281;&#263; nago! Topless albo &ldquo;bottomless&rdquo;. Tylko nie r&oacute;b tego w parku ani centrum handlowym :) I tym podobnych miejscach.Po prostu zr&oacute;b to: wybierz najtrudniejsz&#261; sztuczk&#281;, kt&oacute;rej zawsze chcia&#322;a&#347; si&#281; nauczy&#263; i ZR&Oacute;B TO. Przeznacz na to tyle czasu, ile potrzebujesz &ndash; 10 minut, godzin&#281; &ndash; i nie poddawaj si&#281; frustracji. Musi Ci si&#281; uda&#263;!B&#261;d&#378; nauczycielem. Naucz kogo&#347; wybranej sztuczki. Kole&#380;ank&#281;-hooperk&#281;, mam&#281;, przyjaci&oacute;&#322;k&#281; albo chocia&#380; swojego kota. Przeanalizuj wybrany trick, rozbij go na poszczeg&oacute;lne etapy. Mo&#380;esz nawet zrobi&#263; w&#322;asny tutorial i wrzuci&#263; go na Youtube! To pierwszy krok do tego, by sta&#263; si&#281; hulahopow&#261; gwiazd&#261; internetu.Zr&oacute;b w&#322;asny show. U&#322;&oacute;&#380; choreografi&#281; &ndash; jedno-, trzy- lub pi&#281;ciominutow&#261; do ulubionej piosenki. Wybierz 10 trick&oacute;w, kt&oacute;re lubisz i przeznacz jeden trening na dopracowanie przej&#347;&#263; pomi&#281;dzy sztuczkami, &#380;eby &ldquo;zagra&#322;y&rdquo; jako Twoja choreografia. Licz bity do 8, do rytmu, przechodz&#261;c w nowej sekwencji do nowego ruchu&rdquo;.Thank you Deanne for the inspiration!Je&#347;li chcecie by&#263; na bie&#380;&#261;co z Wyzwaniem 30 dni Hooplovers, polecam profil Hooplovers i wydarzenie na Facebooku. Zajrzyjcie te&#380; na stron&#281; Hooplovers.com &ndash; &#378;r&oacute;d&#322;o inspiracji i darmowych tutoriali.Drugiego dnia swojego wyzwania wybra&#322;am si&#281; do Teatru Le&#347;nego we Wrzeszczu (przy Ja&#347;kowej Dolinie) &ndash; genialne miejsce do &#263;wicze&#324;, bo mimo si&#261;pi&#261;cego deszczu nie zmok&#322;am pod naturalnym parasolem z ga&#322;&#281;zi drzew. Zdj&#281;cie zrobi&#322;a Marta (co prawda twierdzi, &#380;e jest poruszone i nie wysz&#322;o, ale dokumentuje idealnie moje zmagania z tak&#261; oto sztuczk&#261; na jednej nodze).Ha! :D&nbsp;Source: Hulajdusza!Jeszcze wi&#281;cej o hula-hoop na Hulajdusza!!"}