{"version":"1.0","provider_name":"Kuglarstwo","provider_url":"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal","author_name":"Gosia Klamann","author_url":"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/author\/hulajdusza","title":"PLAN TRENING\u00d3W NA JESIE\u0143 - Kuglarstwo","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"LAx5AJj30w\"><a href=\"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/plan-treningow-na-jesien\">PLAN TRENING\u00d3W NA JESIE\u0143<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/plan-treningow-na-jesien\/embed#?secret=LAx5AJj30w\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;PLAN TRENING\u00d3W NA JESIE\u0143&#8221; &#8212; Kuglarstwo\" data-secret=\"LAx5AJj30w\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/kuglarstwo.pl\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/melissa-botye-a-300x168.jpg","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":168,"description":"Regularno&#347;&#263; i konsekwencja jesieni&#261; staj&#261; si&#281; coraz trudniejsze&hellip; Czy wy te&#380; to odczuwacie? Nie tylko nagle wyczerpuje si&#281; motywacja, ale te&#380; pojawia si&#281; syndrom zablokowania tudzie&#380; wypalenia. Triki, kt&oacute;re kto&#347; inny w internecie robi z &#322;atwo&#347;ci&#261; i bez &#380;adnego wysi&#322;ku, za nic si&#281; nie udaj&#261;. Triki, kt&oacute;re kiedy&#347; z dum&#261; i w pocie czo&#322;a opanowa&#322;am &ndash; r&oacute;wnie&#380; nie wychodz&#261;. Trzeba si&#281; ratowa&#263; i &nbsp;zanim nadejdzie zima &ndash; wypr&oacute;bowa&#263; kilka sposob&oacute;w na to, &#380;eby &#263;wiczenia pozosta&#322;y wa&#380;nym elementem dnia (albo tygodnia) i czyst&#261; przyjemno&#347;ci&#261;. Nie pozwolimy, by nasze hula-hoopy si&#281; zakurzy&#322;y! Do rzeczy:Spos&oacute;b pierwszy: Trzyminutowe zobowi&#261;zanie(Wypo&#380;yczone od Superhooper.org)Ca&#322;kiem nieskomplikowany spos&oacute;b na to, by pozosta&#263; w hulahoopowej formie, wyrobi&#263; sobie co&#347; na kszta&#322;t hulahoopowej rutyny i rozwija&#263; rado&#347;&#263; z hulania. Polega on na tym, &#380;eby codziennie &#263;wiczy&#263; przez co najmniej 3 minuty &ndash; na dzie&#324; dobry. Innymi s&#322;owy doda&#263; kr&oacute;tki taniec z k&oacute;&#322;kiem do porannych rytua&#322;&oacute;w. 3 minuty to przeci&#281;tny czas trwania jednej piosenki &ndash; a przecie&#380; tyle mo&#380;na wykroi&#263; z w&#322;asnego napi&#281;tego grafiku na ulubiony utw&oacute;r muzyczny, prawda?Lara z Superhooper poleca r&oacute;wnie&#380; stosowanie &ldquo;check list&rdquo; &ndash; czyli odhaczania na li&#347;cie ka&#380;dego dnia, kt&oacute;ry rozpocz&#261;&#322; si&#281; od 3 minut hulania. To dodatkowa motywacja, bo ka&#380;dy lubi mie&#263; pisany dow&oacute;d w&#322;asnej sumienno&#347;ci. Sprawmy sobie specjalny hulahoopowy kalendarz, gdzie zakre&#347;lony zostanie ka&#380;dy dzie&#324;!3 minuty to takie zobowi&#261;zanie, kt&oacute;rego prawie nie ma, jak za darmo. I nie mo&#380;emy si&#281; spodziewa&#263;, &#380;e ka&#380;dego dnia opanujemy nowy trick albo pop&#322;yniemy we &ldquo;flow&rdquo;, oddamy si&#281; medytacjom czy udoskonalimy nasz taniec z hula-hoop. Po prostu robimy sobie spotkanie z hula-hoop i nic innego nie ma znaczenia. O tak!Gotowi? To zaczynamy od jutra :)&nbsp;Spos&oacute;b drugi: Plan trening&oacute;wWymy&#347;lony przeze mnie, jak r&oacute;wnie&#380; (z pewno&#347;ci&#261;) przez wielu innych hooper&oacute;w przede mn&#261; :)Czemu s&#322;u&#380;y&#263; ma ta tabela nikomu nie musz&#281; wyja&#347;nia&#263;. Plusem planu trening&oacute;w jest to, &#380;e z milion&oacute;w tutoriali dost&#281;pnych w internecie wybieramy najciekawsze i wpisujemy je w kalendarz, by niczego nie pomin&#261;&#263; i zapewni&#263; sobie odpowiednio du&#380;o czasu na opanowanie co trudniejszych sztuczek. Ja musz&#281; zapisywa&#263; sobie adresy tutoriali, w przeciwnym razie niechybnie zapomn&#281;, co to by&#322;a za sztuczka, ju&#380; nast&#281;pnego dnia (zdj&#281;cia s&#261; po to, &#380;eby jeszcze bardziej pobudzi&#263; pami&#281;&#263; :)). Zwykle na jeden tydzie&#324; planuj&#281; nauk&#281; jednego lub dw&oacute;ch nowych ruch&oacute;w. &#262;wicz&#281; je na przemian, ale musz&#281; robi&#263; przerwy i wraca&#263; do &#263;wicze&#324;, kt&oacute;re znam i lubi&#281; robi&#263; (co by nie zwariowa&#263; :)). Czasem potrzebuj&#281; wi&#281;cej ni&#380; tygodnia na opanowanie danego tricku. Czasem musz&#281; od&#322;o&#380;y&#263; inny trick na p&oacute;&#378;niej, bo nie wychodzi, a maglowanie go w niesko&#324;czono&#347;&#263; lekko frustruje.Proponuj&#281; do cel&oacute;w organizacyjnych dokumenty Google, kt&oacute;re maj&#261; t&#281; zalet&#281;, &#380;e dost&#281;p do tabelki jest wsz&#281;dzie, gdzie si&#281;ga internet i mo&#380;na dzieli&#263; j&#261; z wszystkimi zainteresowanymi osobami, daj&#261;c im zawsze wgl&#261;d w aktualn&#261; wersj&#281; i mo&#380;liwo&#347;&#263; edycji (np. dopisywania w&#322;asnych uwag). My&#347;l&#281;, &#380;e internetowy kalendarz te&#380; sprawdzi&#322;by si&#281; dobrze w tej roli.Polecam te&#380; dora&#378;n&#261; pomoc w wyborze ciekawych tutoriali &ndash; to kana&#322; Youtube HoopDance Warsaw, gdzie znajdziecie filmiki pouk&#322;adane wed&#322;ug poziom&oacute;w trudno&#347;ci, poszczeg&oacute;lnych grup sztuczek, sprz&#281;tu etc, przez energiczne warszawskie hoopistki.&nbsp;Na koniec inspiruj&#261;ce zdj&#281;cia Melissy Botye, zrobione przez jej mam&#281; &ndash; Anon&#281; W. Botye. Bo odrobina stylizacji na pewno nie zaszkodzi naszym jesiennym treningom :)Mi&#322;ego hulania!&nbsp;Source: Hulajdusza!Jeszcze wi&#281;cej o hula-hoop na Hulajdusza!!"}