12. 2 Beat motyl (przeplatanie)
a) do wewnątrz.
Kręcisz do wewnątrz. Umiesz to robić w opcji prawa ręka wyżej. Teraz naucz się tez w opcji lewa ręka wyżej.
Na "sucho". Zaciśnij pięści (nie za mocno), kciuki do góry prawa ręka trochę wyżej niż lewa, obie dosyć blisko siebie. Kręcisz niewidzialnego motyla. Kiedy ręce są po drodze na dół, wypychasz prawa do przodu po drodze do góry podnieś nieco lewa, tak by obie ręce znalazły się w wariancie lewa u góry. Kręcisz przez chwile, potem, po drodze na dół wypychasz lewa rękę. Powraca do opcji prawa na górze.
Poćwicz Teraz weź poi.
Powróćmy do opcji prawa wyżej. Kiedy wykonujesz ten minimalny ruch góra - dół i jesteś właśnie na drodze na dół, postaraj się wypchnąć jak najdalej prawa rękę. Łańcuch lewej jej nie zahaczy, musisz ja tylko odpowiednio szybko cofnąć. Jeśli wykonasz to poprawnie powinnaś się znaleźć w opcji lewa na górze.
Teraz po drodze na dół wypchnij lewa rękę, zaraz potem cofnij. Znów jesteś w pozycji prawa na górze.
Naucz się wykonywać ta technikę płynnie.
b) na zewnątrz.
Musisz umieć oba warianty motyla za zewnątrz- lewa wyżej i prawa wyżej.
Na "sucho"
Ruch jest odwrotnością ruchu z punktu a)
Piąstki, kciuki do góry, lewa na górze. Po drodze do góry prawa do przodu. Teraz prawa jest na górze. Po drodze do góry lewa do przodu. Gotowe!
Kręcisz motyla na zewnątrz, lewa wyżej. Kiedy zaczynasz drogę do góry, wypchnij nieco prawa rękę, zaraz potem cofnij. Powinnaś znaleźć się w pozycji prawa na górze. Teraz podczas drogi na gore wypchnij i zaraz potem cofnij reke lewa. jesteś z powrotem w wariancie lewa na górze.
Autor opracowania: CesaR
Prezentacja Dzi3lak.